Related Articles
Quickly sleep trick : ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਤਾਂ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਪਰ ਸੌਣਾ (sleeping) ਮੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਦਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਐਕਟੀਵਿਟੀਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਕਦੇ ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਚੂਰ ਹੋ ਜਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੈਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਉੱਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹੀ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਾਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਐਕਸਾਇੰਟਮੇਂਟ ਜਾਂ ਉਧੜਬੁਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਹੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।
Quickly sleep trick
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਵੱਟਾਂ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ? ਜੇਕਰ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 6 ਉਪਰਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਹਨ ਕੁੱਝ ਉਪਾਅ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ। ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਬਦਲਦੀ ਹੋਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (sleeping problems) ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਰਵਟਾਂ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
Quickly sleep trick
ਅਕਸਰ ਹੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੌਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮੇਰਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਨੀਂਦਰਾ (Insomnia) ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਰਹਿਣ ਉੱਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਉੱਤੇ ਤੁਰੰਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਲਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟਰਿਕ ਦਾ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਜਿਸ ਨੂੰ 4 – 7 – 8 ਬਰੀਥਿੰਗ ਟਰਿਕ (breathing trick) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
4 – 7 – 8 ਬਰੀਥਿੰਗ ਟਰਿਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੈਲਨੇਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ (wellness practitioner) ਡਾ. ਏੰਡਰਿਊ ਵੀਲ ਨੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਟਰਿਕ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬੇਹੱਦ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਹੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਸਤਰਾ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਚਾਰ ਸੈਕੰਡ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੱਤ ਸੈਕੰਡ ਤੱਕ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਰਸਤੇ ਅੱਠ ਸੈਕੰਡ ਤੱਕ ਸਾਹ ਛੱਡਣ -ਲੈਣਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰੇਨ ਨੂੰ ਰਿਲੇਕਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਿਆ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੀ ਸਿੰਪਲ ਚੀਜ ਅਨੀਂਦਰਾ (insomnia) ਨੂੰ ਭਲਾ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ? ਪਰ ਨਾ – ਨੁਕੁਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ ਵੇਖਿਆ ਅਤੇ ਰਿਜਲਟ ਸਹੀ ਵਿੱਚ unexpected ਸੀ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹੀ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆ ਗਈ।
Quickly sleep trick
ਇਹ ਬਰੀਥੀਂਗ ਮੈਥਡ (breathing method) ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਤੋਂ ਏਡਰੀਨਲੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਿਮਿਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਾਜਵਾਬ ਟਰਿਕ ਨੂੰ ਆਜਮਾ ਕੇ ਵੇਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੈਕੰਡਸ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਲਈ ਮਨ-ਹੀ-ਮਨ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ-ਦੋ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ Breathing trick ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਸਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (Trouble sleeping ) ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
